Saunování - relaxace v sauně

Sauna je původně finské slovo (z Finska celý proces saunování pochází) označující místnost, která se používá jako ohřívárna pro saunování a je typicky vykládaná charakteristickými dřevěnými obklady.  V sauně jsou kamna, která vyhřívají místnost na 60 až 120 stupňů Celsia. Na těchto kamnech jsou kameny, které se polévají vodou, aby se tak zvýšila vlhkost vzduchu.

Je ale také hned několik typů různých saun – od klasické finské, přes infrasaunu - kde se využívá infračerveného záření, až po tropické sauny, medové nebo třeba solné. Základní druhy saun popisujeme v následujím článku.

Samotné saunování je proces ohřátí tělesné teploty člověka nad normální tělesnou teplotu - přitom má člověk zrelaxovat a má mu být příjemně. V sauně by mělo dojít k odbourání stresu a uvolnění svalů. Podle teploty vzduchu v sauně se určuje přibližná doba saunování. Optimální doba je kolem 15 minut, ale každý je individuální, a proto bychom měli dbát na výstražné pálení kůže obličeje či na pocity horka, což jsou příznaky, které člověk pocítí, pokud dojde k přehřátí.

Po opuštění sauny se doporučuje ochlazení těla - vstupem do ledového ochlazovacího bazénku, prostým pobytem na chladném vzduchu, skokem do jezera či ledovou sprchou. Ohřívání a ochlazování by se mělo opakovat (alespoň tři cykly) - celá procedura saunování je tak velmi příznivá pro imunitní systém.

Saunování probíhá většinou v úplné nahotě, popř. jsou k dispozici prostěradla, na která se dá lehnout a následně se jimi utřít.

Pozitiva a negativa saunování

Saunování je termoterapie, tedy léčebná metoda přehřátí tkání lidského těla. Jde o metodu, kdy je výsledkem přehřátí lidského těla a tedy posílení imunity organismu – což posiluje obranyschopnost těla proti nemocím, zpomaluje stárnutí, posiluje srdce a příznivě ovlivňuje psychiku člověka.

Mírné a rozumné saunování je přípustné i pro lidi s chorobami srdce a krevního oběhu. Je ovšem nutno brát v potaz, že srdeční tep se v sauně zvyšuje o 30 - 75%.

Člověk by neměl jít do sauny nevyspalý, nenajezený nebo s horečkou.

Při saunování je třeba dodávat potřebné množství tekutin.

Druhy saun

V České Republice je rozšířená tzv. pára (zde je teplota jen několik stupňů vyšší, než je teplota těla, a zároveň je vlhkost prakticky stoprocentní) a švédská sauna (tzv. suchá - teplota se v sauně pohybuje okolo 100 ˚C, ale na kamna se nepřilévá voda).

Pára je díky stoprocentní vlhkosti ideální pro léčbu astmatu a prevenci dýchacích potíží. Využívá se též při léčbě revmatu a pomáhá s léčbou akné.

Finská sauna – Nejčastější druh sauny, která je typická dřevěnými obklady a lavicemi. Teplota se pohybuje od 85 do 95 stupňů Celsia. Vlhkost vzduchu je mezi 10 a 20 procenty.

Sauna s parním rázem – Typ finské sauny, ale dochází zde k polévání rozžhavených kamenů vodou a rozfoukání vzniklého horka v místnosti, a to zhruba každých 5 minut. Teplota je kolem 80 – 90 stupňů Celsia a vlhkost kolem 20 procent.
Tato sauna zlepšuje termoregulaci těla.

Solná sauna – v solné sauně jsou obvykle stěny ze solných cihel. K prohřívání těla dochází při teplotě kolem 40 stupňů Celsia a vlhkosti vzduchu kolem 20 %. Je to příjemná kombinace pro začátečníky.

Herbal sauna – Je zde menší horko než v klasické sauně, a je tu teplota kolem 50 stupňů Celsia, která nevysušuje pokožku ani vlasy - tato sauna je ideální pro použití saunové kosmetiky – např. peelingové soli. Vlhkost vzduchu je kolem 15 %.

Infrasauna – Využívají ji sportovci například pro nahřátí před tréninkem. Sauna je vybavená zářiči s infračerveným zářením, které se snadno dostane pod kůži. Teplota v sauně je kolem 50 stupňů.

Saunové ceremoniály
Saunový ceremoniál je součást zážitkového saunování. Jedná se tak v podstatě o „show“ v sauně. Tyto ceremoniály provádí téměř všechna saunová centra a nabývají na oblíbenosti. Ceremoniály provádí zkušený saunér/saunérka, který/á účastníkům vysvětlí průběh, jaké esence zvolí pro ceremoniál a během ceremoniálu mává ručníkem pro rozvíření horkého vzduchu.
Každý ceremoniál je jiný zvolením odlišné hudby, odlišných esencí a také může být tematicky zaměřený (např. čarodějnický či Halloweenský ceremoniál). Saunový ceremoniál obvykle trvá od 10 do 15 minut.