Kalistenika

Kalistenika je druh cvičení pro muže i ženy, při kterém se cvičí pouze s vahou vlastního těla a zvyšuje se tak tělesná síla (a svalová hmota), pohyblivost a kontrola těla. Účelem tohoto cvičení je především zpevnit a posílit svaly a fyzickou kondici. Cviky jsou obvykle pro začátečníky náročné, ale postupem času se začíná tělo měnit a svaly jsou vyrýsované, pevné a tělo je schopné zvládnout při každém cviku zapojit správné svaly. Důraz je kladen na zapojení středu těla, který je často opomíjen. Cvičení je zaměřeno spíše na kvalitní provádění a rychlost, ne na počet – tedy je třeba zapojit všechny svaly, co do kvality a tempa. Zvláštní metodu, kterou kalistenika využívá je pyramida, která je založená na snižování počtu opakování v každé sérii, příp. stanovení celkového počtu opakování, kterého člověk chce za trénink dosáhnout a tak k dalšímu cviku přecházím až po splnění stanoveného počtu.

Oproti posilovně (fitness) lze kalisteniku cvičit jak venku tak i uvnitř. Stačí mít k dispozici hrazdu, bradla či podpěry na kliky. Kalisteniku lze v pokročilejší fázi cvičit i se závažím. Nejběžnějšími cviky jsou shyby, dřepy, kliky, most, dipy na bradlech, stojky a mnoho dalších cviků, které si každý může přizpůsobit či kombinovat dle vlastní potřeby. Cvičení je třeba provádět alespoň 3x týdně (zezačátku 1x- 2x týdně), aby byly znát výsledky. Nezapomínejte ovšem také na motivaci (cvičení se dá provádět ve skupince i individuálně) a zdravou stravu, které souvisí s jakýmkoliv jiným cvičením.

Důležité pro rychlý růst svalů a zlepšení fyzické kondice je tak nejen samotné cvičení zahrnující zvyšování obtížnosti, cvičení cviků, které vám připadají náročné, zvyšování počtu opakování, zpomalení pohybů, ale i správné stravování a především odpočinek po cvičení a dostatečný spánek.

S kalistenikou poslední dobou značně souvisí i tzv. street workout, který je v podstatě kalistenika cvičená venku, na speciálně upravených hřištích či v parcích. Spoustu ukázek cviků lze nalézt na internetu (Youtube, Instagram, Twitter), kde vznikají skupiny nadšenců, kteří se kalistenice věnují a přidávají videa s cviky, ale i různé „vylepšováky“. V této souvislosti se pořádají i tzv. Street workout Battle apod.