Hot Yoga - rozpálí vaše tělo

Pro někoho horor pro ostatní naprostá závislost. Ke které skupině budete patřit vy nezjistíte, dokud Hot yogu nenavštívíte.
 
Hot yoga je cvičení ve speciálně vyhřátém sále, a to na teplotu okolo 42 stupňů Celsia. V tomto teplém a vlhkém prostředí se cvičí sestava po sobě navazujících cviků, tzv. asán a dechových cvičení. Pořadí cviků se nikdy nemění a cviky jsou sestaveny tak, aby se protáhlo a posílilo celé tělo. Na první lekci je důležité dorazit asi 20 minut před jejím začátkem, vyplnit registrační formulář a vyslechnout si instrukce lektora. S sebou si vezměte dva ručníky (jeden na podložku, jeden do sprch).

TIP: Někomu může být příjemné mít s sebou i menší ručník, kterým si může otírat pot během lekce.

Nezapomeňte také vodu v lahvi (během lekce byste však měli pít minimálně, důležité je tělo hydratovat především před a po hodině). Láhev vody lze také často zakoupit  na místě. Podložku si můžete za poplatek půjčit ve většíně studií. Stejně tak ručník.

TIP: na první lekci s sebou vemte kamaráda/kamarádku. Přece jen, ve dvou se to lépe táhne!
 
Pohodlně se bude ženám cvičit v legínách či minišortkách a sportovní podprsence  (pro stydlivější ještě v tílku). Obecně nejsou úplně vhodné topy a tílka, které vám budou při předklonech přepadávat přes obličej. Mužům by měly stačit plavky, případně pohodlné šortky.

Před lekcí se nedoporučuje dvě hodiny jíst žádná těžká jídla. Na prvních lekcích byste měli svou podložu umístit v zadní části studia a měli mít možnost ,,opisovat,, od ostatních. Samotná lektorka vás lekcí provází jen slovem a pokyny, necvičí. Před lekcí je možnost se ve studiu prohřát, lehnou si či sednout na podložku a připravit se na lekci. Mělo by se však udržet ticho v sále a nerušit ostatní.

Samotná lekce hot yogy trvá 90 minut. Začíná rozcvičkou, po které následuje náročná balanční série, série na zádech a břichu. Lekce končí závěrečným dechovým cvičením. Zejména na prvních lekcích se může stát, že vám nebude teplo příjemné, ze sálu byste však neměli odcházet. Měli byste si lehnout či sednout na podložku a počkat až vám bude lépe. Po lekci je důležité neodcházet hned ze studia, ale zůstat relaxovat na podložce, v tichosti a nerušit tak ostatní v relaxaci.
 
Účinky hot yogy:

uvolnění svalstva, tělo se stává pružnější a ohebnější
přispívá k hubnutí a formování postavy
detoxikace organismu díky pocení
zvětšení kapacity a objemu plic
úprava metabolismu
posílení imunitního systému
uvolnění a zklidnění mysli

Pokud se vám HOT Yoga zalíbí, zakupte si vlastní podložku, kterou je ve většině studií možné ponechat. Připravte se na to, že čím více lidí je na hodině, tím bude v sále větší horko a hodina bude náročnější a taky účinnější. Zejména na začátku pro vás může být obtížné nebo přímo nemožné provést některé pozice. Nenechte se odradit. Tělu můźe trvat nėkolik hodin, než si na dané pozice zvykne.

Na yoze nesoupeříte, ani sami se sebou. Soustřeďte se jen sami na sebe.

Yoga je úžasná v tom, že brzy vidíte pokroky, proto ačkoliv je každá lekce stejná, pokaždé je jiná.

Namaste.

Připravujeme pro vás přehled míst kde si můžete Hot Yogu vyzkoušet.

Funismo.cz

Štítky